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Uno de los aminoácidos esenciales más importantes es el triptófano. El triptófano es precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina y de la vitamina B3 o niacina. Un buen nivel de triptófano estabiliza las alteraciones del sistema nervioso (estrés, depresión o ansiedad, por ejemplo) y mejora tu nivel de energía. Es un bálsamo para el sistema nervioso, por ello es muy importante que incluyas en tu dieta alimentos ricos en triptófano.

El triptófano es una sustancia que nuestro cerebro necesita para fabricar serotonina, una neurohormona conocida comúnmente como la hormona de la felicidad. Cuando nuestro cerebro fabrica serotonina nos sentimos mejor, más positivos y menos estresados.

El triptófano es un aminoácido esencial. Cuando hablamos de aminoácidos esenciales significa que solo podemos obtenerlos mediante la alimentación, otra razón más para cuidar con sumo recelo lo que comemos.

Propiedades Y Beneficios Del Triptófano

Mejora el sueño gracias a la producción de melatonina
Mejora el buen humor y puede actuar como antidepresivo o ansiolítico gracias a la producción de serotonina. En épocas de bajo estado de ánimo, asegúrate de estar consumiendo alimentos ricos en triptófano para que tus niveles de serotonina aumenten.
Controla el apetito, un aspecto fundamental si buscas perder peso o si comes compulsivamente entre horas.
Colabora para que el organismo forme sus propias proteínas y niacinas
Ayuda a sintetizar mejor la vitamina B3
Controla la ansiedad y el estrés
Favorece el sistema inmunológico y nervioso
Inhibe el dolor
Previene enfermedades cardíacas
Aminoácidos y triptófano, estrechamente relacionados
Son alimentos ricos en serotonina y melatonina

Alimentos Ricos En Triptófano De Origen Animal:

Carne (sobre todo pavo y pollo)
Pescado: Pescado azul, salmón, atún, caballa, sardina
Huevos, sobre todo en la yema.
Lácteos, yogur, quesos, leche, pero recuerda que si quieres perder peso debes tomarlos desnatados.

Alimentos Ricos En Triptófano De Origen Vegetal:

Verduras y hortalizas: rúcula, berros, espinacas, calabazas, espárragos, coliflor, coles de bruselas, patatas, apio, cebolla, chayotes, coles, ajos, lechugas, mandiocas, berenjenas, tomates, pepinos, zanahorias o endibias, alfalfa, remolacha, brócoli


Frutas: Plátano, banana, piña, aguacate, ciruela, fresas, papaya, mangos, naranjas, dátilies, pomelos, arándanos, melocotones, uvas, manzanas. Además, también aparecen en este grupo las pipas o semillas de calabaza o de girasol, sésamo,y fenogreco

Legumbres: garbanzos, lentejas, habas, soja que además aportan B1, B3, B6, B9 y magnesio, tambien encontramos los guisantes y judías y los cacahuetes.

Cereales (en especial integrales, arroz y avena). Aumentan la secreción de insulina que favorece la transformación de triptófano en serotonina, tambien están el trigo, cebada, centeno

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https://youtu.be/hnGGBVppt38

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